今週のお題「わたしの自由研究」
『私の体重の増減』その対処法
日々、自分の体重と向き合っております。
この研究テーマ、蓄積はすごいぞ。かれこれ20年近いからね（笑）
ただ、これはいたってパーソナルな研究なので、他の方と共有できないのが残念。
では、研究の途中ですが、経過報告を。
先月、健康診断に行き、身長、体重、腹囲は基準値内ギリギリでした。
一昨年はメタボで腹囲が引っ掛かりましたが（笑）今年はあれから8センチほど減！
理由
筋力トレーニングを腹筋メインにした。
今年に入って、プラング（腕、肘が痛くなったので今は中止）、ワイドスクワットを頑張った。
体重は去年よりも増えていたのに、腹囲が減ったのはワイドスクワットのおかげとみられる。
これからも、継続する。
HDL,LDLともに基準値内。
どっちかっていうと、善玉コレステロールの方が多いって、自慢してもいい？
父もそうなので、私の努力というよりも、体質だけど(;´∀｀)
中性脂肪は基準値より低い結果が出ている。
これを調べてみると、健康なのにこういう結果が出るのは、ダイエットによる栄養不足によるものらしい。
確かに私の食生活は偏っている。
朝は豆乳入りのコーヒーのみ。（たまにスイーツを食べたり、プロテインを飲む程度）
昼は茹で卵、サラダチキン、わかめスープ（たまに６ｐチーズや魚肉ソーセージになったり、玄米のおにぎりになる）
夜はサラダ、メインディッシュのたんぱく質（鶏肉、ラム肉多し）、キムチたっぷりの納豆。
最近では飲酒も週に1回から2回に減りました。
肥満関連遺伝子を調べた結果、中性脂肪を脂肪酸にかえ、エネルギーを消費しやすくする機能が弱く、内臓脂肪を蓄積しやすい。
なので、糖質の摂取を控えるようにしています。
しかも、たんぱく質が代謝されやすく、筋肉が付きにくいっていうから、たんぱく質多めの食事に筋トレしてるってーのに！
この結果を踏まえて、9月から新たな研究テーマに取り掛かろうと思う。
食生活をもう少し健康的なものにする。
と、同時に糖代謝におけるHbA1Cと血糖値の数値が基準内ではあるけれど、高めなので、こちらを減らす努力をする。
さて、何かいい指南書を見つけなければ。
去年、実家から保育園のころの連絡帳が出てきたので、持ってきました。
当時の私は年長さんになったばっかりの4月、109センチ、16.8キロ。
当時の乳幼児発育標準は6才児で114センチ、20.74㌔なので、ちょっと小柄かな。
6歳のお誕生日が過ぎたころは、112センチ、１８キロでした。
この頃は、小っちゃかったのに、いつの間に、体も態度も大きくなってしまったのかしら（笑）
